geburtsvorbereitendes Yoga -

Yoga für Schwangere

Dieser Kurs eignet sich für jede Schwangere ab dem vierten Monat und ist eine wunderbare körperliche und mentale Geburtsvorbereitung. Du kannst natürlich auch als absoluter Yoga-Neuling dabeisein, es ist keine Erfahrung erforderlich.

Mit einer regelmäßigen Yogapraxis kannst Du einen positiven Effekt auf Deinen sich so sehr verändernden Körper und Deine Seele erreichen. Schwangerschaftsbeschwerden wie Wassereinlagerungen oder Rückenschmerzen kann entgegengewirkt werden und Du übst Akzeptanz um so den Veränderungen mit Gelassenheit begegnen können.

Schwangerenyoga gibt Dir Zeit ganz bewusst und in Ruhe in Kontakt mit Deinem Baby zu kommen.

Sanfte, dehnende Übungen können Dir helfen Spannungen zu lösen, dynamische Sequenzen in Verbindung mit Deinem Atem können Ausdauer und Beweglichkeit verbessern. Durch kräftigende Übungen und bewusstes Atmen kannst Du Dich optimal auf Die Geburt vorbereiten.

Gemeinsam kräftigen, dehnen und mobilisieren wir sanft Rücken, Bauch, Beckenboden, Arme und Beine und verbessern gleichzeitig Deine Haltung.

Um jede einzelne Schwangere gut betreuen zu können, üben wir in kleinen Gruppen.

Neben der Yogapraxis besprechen wir Themen Rund um Wehen und die Geburt.

Schwangerschaftsyoga ist keine Kassenleistung, einige Krankenkassen beteiligen sich aber im Sinne der Geburtsvorbereitung an den Kosten.

Kursleitung: Jenny Bensch

Termine:

13.04.2026 19Uhr15 dieser Kurs findet als Präventionskurs statt. s.u.

22.04.2026 9Uhr10 7x75 Min 100,-

10.06 9Uhr10 4x75 Min 57,50€

Anmeldung hier oder per Mail an Jenny

Präventives kräftigendes Beckenbodentraining pränatal mit Yoga

Ab ca.  der 14. Schwangerschaftswoche beginnt die hormonell bedingte Veränderung im Bindegewebe. Ab diesem Zeitpunkt sollten Frauen nicht mehr zum normalen Sport gehen, sondern ein optimal auf die Bedürfnisse von Schwangeren angepassten Kurs besuchen. Die aktuelle Studienlage zeigt eindeutig, dass ein richtig und regelmäßig durchgeführtes Beckenbodentraining in der Schwangerschaft helfen kann, Verletzungen im Beckenboden sowie Folgeschäden wie zB Gebärmuttervorfall oder Inkontinenz vorzubeugen. Deshalb sollten Schwangere ein optimiertes funktionelles Beckenbodentraining mit aufwärmender Mobilisation (Warm-up) für den ganzen Körper und gezielter Kräftigung des Beckenbodens und der umgebenden Muskulatur der Beine, Po, Rücken und Bauch erlernen und regelmäßig durchführen. Ebenso wichtig sind Dehn- und Entspannungsübungen, um einem hypertonen Beckenboden vorzubeugen. Hier können Elemente aus dem Yoga wertvolle Impulse setzen. Dieser Kurs bietet Frauen die Grundlagen dafür.

Kursleitung: Jenny Bensch

Kursgebühr: 150,– € incl. Pilatesball, und Hand-Out für Dein Training zuhause.

Termine:

13.04.2026 19Uhr15 8x75Min

31.08.2026 19Uhr15 8x75Min

Kurs-ID: KU-BE-M2B42Z

Dieser Kurs ist nach  §20 SGB V zertifiziert, die Kursgebühr wird bei regelmäßiger Teilnahme bis zu 100% von Krankenkassen erstattet.

Anmeldung hier

Geburtsvorbereitung für Frauen

Diese vier Vormittage stehen ganz im Zeichen der Vorbereitung auf Eure Geburt. 

Wir besprechen Themen wie die einzelnen Geburtsphasen, Umgang mit Schmerzen, die Kliniksituation, ambulante Geburt, Stillen und das Wochenbett.

Des Weiteren umfasst dieser Kurs ebenfalls Körper-, Entspannungs- und Atemübungen, zur Unterstützung während Schwangerschaft und Geburt.

Auch Frauen, die nicht ihr erstes Kind bekommen sind herzlich willkommen.

Kursleitung: Jenny Bensch

Kosten: Die Kosten trägt die gesetzliche Krankenkasse

Nächster Kurs:

22.06./26.06./29.06./03.07.26 jeweils 9-12Uhr30

nach Absprache ist ein Abend mit den Geburtspartnern möglich.

Infos und Anmeldung hier oder per Mail

Happy Bauch

Dieser Kurs gibt Dir einen sanften Bewegungs- und Energieschub, um Dich für die körperlichen Schwangerschafts- und Geburtsanstrengung zu wappnen. Das gelenkschonende Ausdauer- und Krafttraining ist speziell auf Deine Bedürfnisse in der Schwangerschaft abgestimmt und vereint Elemente aus Fitness, Pilates, Yoga und Entspannung.
Die risikoarme Sportart ist gut für den Stoffwechsel, verringert das Risiko von Wassereinlagerungen, Schwangerschaftsdiabetes und einer übermäßigen Gewichtszunahme. Müdigkeit, Verspannungen und Rückenschmerzen können gelöst werden. Außerdem ist Bewegung gut für das emotionale Wohlbefinden.
Der Kurs ist speziell für Frauen im zweiten und dritten Trimester ihrer Schwangerschaft empfohlen, sofern keine Komplikationen vorliegen und die FrauenärztIn ihr OK gegeben hat.

Dieser Kurs findet Dank der Kooperation mit dem kath. Forum für Erwachsenen- und Familienbildung statt.

Kursleitung Saskia Voß

Nächster Kurs:

15.04.26 (18:15 bis 19:45 Uhr) Infos und Anmeldung hier

Geburtsvorbereitung für Paare

Zwei Tage ganz im Zeichen der Vorbereitung auf Eure Geburt!
In diesem Kurs werden wir Themen besprechen wie z.B. die einzelnen Geburtsphasen, “wie möchte ich gerne gebären?”, die Kliniksituation, ambulante Geburt, Stillen und Brustvorbereitung, Handling des Neugeborenen und das Wochenbett.

Des Weiteren umfasst dieser Kurs ebenfalls Partner- und Entspannungsübungen, Massagen sowie Atemübungen, zur Unterstützung während der Geburt.

Der erste Termin findet jeweils nur mit den Schwangeren statt, zur zweiten Einheit kommen die PartnerInnen dazu.

Kosten: Die Kosten trägt die gesetzliche Krankenkasse, den Partneranteil in Höhe von 120,- zahlt ihr privat, fragt aber eure Krankenkasse nach einer möglichen Übernahme.

Der Kurs findet jeweils von 10-17Uhr statt.

Kurse mit Patrycja Podgorski

07. und 14.03.2026

02. und 03.05.2026

01. und 02.08.2026

Infos und Anmeldung hier

Workshop Yoga und Geburtsvorbereitung

In zwei Stunden erarbeiten wir gemeinsam eine Yogaroutine für deine Schwangerschaft. Kräftigende und dehnende Asanas helfen dir dabei eine möglichst beschwerdefreie Schwangerschaft zu genießen und dich körperlich auf die Geburt vorzubereiten.

Du erlernst nützliche Atemübungen für die Geburtsarbeit und erfährst, wie du dich mental auf eine natürliche Geburt vorbereiten kannst.

Selbstverständlich kommt auch deine Entspannung nicht zu kurz.

Im theoretischen Teil bekommst du einen Einblick in das Wunderwerk Beckenboden und den Ablauf einer natürlichen Geburt sowie Unterstützungsmöglichkeiten für eine möglichst leichte Geburt.

Es gibt ausreichend Zeit, dich mit anderen Schwangeren auszutauschen und all deine Fragen zum Thema Geburt und Wehen an mich zu stellen.

Bereite dich in gemütlicher Atmosphäre auf dein Abenteuer Geburt vor. Gönnst du dir diese Auszeit?

Alle Teilnehmerinnen erhalten ein kleines eBook als Gedankenstütze.

Kosten: 10,-

Dieser Workshop findet Dank der Kooperation mit dem Famililenzentrum Kita Garzweiler im FreiRaum statt.

nächster Termin: auf Anfrage

Fragen gern per Mail an Jenny

Einzelanleitung Yoga in der Schwangerschaft

Für Deine ganz persönliche Yogaeinheit besuch mich gerne in meinen Räumen "Dein FreiRaum". Ich kann so ganz individuell auf Dich und Deine Schwangerschaft eingehen.

Gemeinsam erstellen wir ein auf dich und dein Baby zugeschnittenes Übungsprogramm, das ganz nach Deinen Wünschen Bewegung, Entspannung, Atemübungen und eine meditative Geburtsvorbereitung enthalten kann.

Gönn Dir diese Exklusivzeit mit Dir und Deinem Baby im Bauch.

Kosten für 60 Minuten 80,- 

Auch Gutscheine sind möglich

Infos und Anmeldung per Mail bei Jenny

Stillvorbereitungskurs

In einer kleinen Gruppe werden die wichtigsten Dinge rund um das Thema Stillzeit besprochen. Ammenmärchen und Mythen rund ums Stillen werden beleuchtet, ihr erfahrt, was für einen gelungenen Stillstart wichtig ist und wie das Umfeld euch unterstützen kann. Außerdem gibt es  ausreichend Zeit und Raum für eure Fragen.

Kosten: 2 Stunden, 35,- pro Person oder 40,- pro Paar

auf Anfrage auch auf russisch möglich.

Nächster Termin: 28.02.12-14Uhr
Infos und Anmeldung bei  Stillberaterin Julia Kaiser

SOS Kids - Erste Hilfe Kurs für Eltern

Wie reagiere ich richtig bei Fieber und wann gehe ich mit einer Erkältung zum Kinderarzt?

Habe ich alle Notfallnummern griffbereit?

Was mache ich bei einem Sturz oder wenn mein Kind Gegenstände verschluckt hat?

Wie erkenne ich eine schlimme Erkrankung, wie z.B. Diabetes oder Schlaganfall?

Wie reanimiere ich mein Kind?

Im „SOS-Kids“-Kurs lernen Eltern und Interessierte über die Erste Hilfe hinaus, wie sie ihrem Kind in speziellen Notfällen helfen können.

Die wichtigen Sofortmaßnahmen werden vorgestellt, Tipps zur Kindersicherheit im Haushalt gegeben und Fragen der Teilnehmer beantwortet.

Der Kurs dauert ca. 2,5 Stunden.

Kosten: 20€ pro Person

Kursleitung: Franca Rittmann (Kinderkrankenschwester und Lehrrettungsassistentin)

Nächster Termin:

28.04.2026 18Uhr

Infos und Anmeldung per Mail bei Franca Rittman

Geschwisterkurs

Ein Nachmittag nur für euch – ganz bewusst Zeit miteinander verbringen. Mit Mama, werdender großer Schwester oder großem Bruder und dem kleinen Wunder im Bauch. Nehmt euch diesen Moment, um innezuhalten, die Vorfreude zu spüren und die besondere Verbindung zu feiern. 

Themen an diesem Nachmittag sind:
- das Baby in Mamas Bauch
- Alltag mit dem Baby
- Wie kann ich Mama helfen? Übungen mit.der Puppe Bauchkunstwerke
- Basteln fürs Baby
Mitzubringen sind: Puppe/Teddy
Nach erfolgreicher Teilnahme wird das Geschwister-Diplom verliehen

Anmeldung bei Kursleitung: Angelina Pöstges

Gesundheits- und Krankenpflegerin, ausgebildete Still-und Laktationsberaterin gern hier

nächster Termin auf Anfrage

Freitags 16-18Uhr

Kosten: 35,00€